当前位置 > 全马430完赛训练计划全马430完赛训练计划是什么

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  马拉松训练计划

  我,去年23岁。长跑断断续续九年。天分不佳。5千米成绩跟你差不多。去年成功完成北京马拉松全程。当然,后半程大部分距离是走下的。刚好在5小时关门前到达终点。 给你建议,最少准备两年。 练一年后可以先跑个半马比赛。全国各地都能找到的。 去跑吧论坛看看吧,那里有很多爱...

  2024-07-17 网络 更多内容 811 ℃ 179
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  跑步训练计划

  那时候我们是下午2点半到6点的训练时间的 至于训练计划,一时也说不清,我也不能瞎说,总之多跑就是好,毕竟你是中长跑,并不是短跑,我们那时候因为是短跑,所以,脚步力量啊,上肢下肢力量都要练,很多的计划和项目,而我同学,他是中长跑的,就是一味的跑,就是跑,所以多跑就好,练耐力,一定...

  2024-07-17 网络 更多内容 123 ℃ 289
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  怎么制定半程马拉松三个月训练计划?

  具体方案如下: \x0d\x0a长短跑并无太大的区别 都需要后臀肌的力量 短跑用它是爆发力的作用 长跑用它是坚持摆动大腿的力量 都要用后臀肌!!!短跑还要小腿肌肉发达 很关键 长跑的上肢肌肉很关键 需要长时间的摆动 而且都还要用到腹肌和背肌 这是力量练习中必不可少的 和后臀肌一样...

  2024-07-17 网络 更多内容 729 ℃ 293
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  一个跑步小白,想要完成全马,一般需要多长时间准备

  新手要先10公里,两个月。 半马新手四个月,半马进阶五个月。 全马新手半年,全马进阶四个月。

  2024-07-17 网络 更多内容 788 ℃ 34
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  长跑训练计划

  但是应对正常中学生的达标肯定够了,甚至在没有体育生的情况下,以后参加高中1000米比赛也算是佼佼者了。如果你想要的是正规专业的千米训练就给我留言,免费给你制定训练计划。其实说下来每个人都会叫你坚持,这=点=事毋庸置疑的。 祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答...

  2024-07-17 网络 更多内容 976 ℃ 957
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  马拉松训练计划

  所以网上有些训练计划是爬山与变速跑。 我觉着变速跑,还有跳绳都可以练习放松与节奏。 你需要一个手表,记录好自己每5公里的配速。 建议你第天跑510公里,每周来一次长距离跑,比如1030公里,要能保证两天内可以休息好。如果感觉有些累就降低训练强度。 吃好,睡好。不要受伤。...

  2024-07-17 网络 更多内容 532 ℃ 870
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  400米训练计划

  本人400米45.37给你做一下我的训练计划周一100米8组,每组间隙不超过2分钟俯卧撑100下3组,每组间隙不超过3分钟立定跳远30次,2组400米跑3组早上15000米,晚上15000米周二休息周三健腹轮90下《跪姿》3组高抬腿49秒4组蛙跳300米2组400米跑3组早上5000米晚上5000米周四休...

  2024-07-17 网络 更多内容 867 ℃ 594
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  半程马拉松训练计划

  下一个咕咚,跑步软件,里面有很多跑步计划,用过,不过没跟着他的计划走。一次想跑16公里,直接把半马跑下来了

  2024-07-17 网络 更多内容 624 ℃ 114
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  马拉松训练计划???

  今天没时间细说了,有急事,你可以参考一下下面这两个训练计划: 下面整理了由目前在肯尼亚执教的意大利著名教练雷纳托卡努瓦制定的马拉松运动员专门准备期赛前9周的训练计划。为大家的100万美金计划增加胜算。虽然肯尼亚选手的训练计划已经超过“魔鬼”级别,但其为奖金而生...

  2024-07-17 网络 更多内容 887 ℃ 975
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  求全马训练方案

  开始速度练习每周保证一次速度练习,可以采取间歇跑、tempo(节奏)跑、法特莱克跑甚至上坡跑的方式来进行,每次速度练习的距离大约是本周LSD距离的3050%。每次速度练习的记录可以用【哟哈运动圈】的跑步软件来记录,有数据进行下一步计划更轻松。 适当增加力量训练如果身体...

  2024-07-17 网络 更多内容 774 ℃ 428