当前位置 > 一百米训练计划一百米训练计划方案

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  100米训练计划

  说实话,您现在百米是14秒,想要在两个月的时间内跑进11秒小几的速度,的确是有非常的困难。我训练一年才由12秒出头跑进11秒4。对您来说想要在这么短的时间内提高这么多真的很难。就训练计划来说: 1.百米对于身体的爆发力是非常有考研的,首先要注重下肢力量的训练···可以...

  2024-08-16 网络 更多内容 249 ℃ 341
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  短跑100米每周训练计划

  原地摆臂练习15秒×4组。2、疾速跑 30米×6组 、60米×4组 80米×2组 。3、立卧撑15个×5组 仰卧两头起15个×5组 俯卧一头起15个×5组周三、1、80米×3组 100米×2组 120米×1组 2、杠铃半蹬跳 40KG1015个×5组 3、弓箭步走40KG1015米×5组周四、1、变速跑(直道快弯...

  2024-08-16 网络 更多内容 332 ℃ 715
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  100米短跑训练计划

  100米短跑训练计划1一、起跑平时训练注以下几点: “各就位”的口令下达后,运动员抖抖身体,放松心情。调节好起跑器,把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上,全脚掌着起跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上,前脚掌着起跑器。形成左、右手,左、右脚,力量稍微薄弱腿的膝盖共五...

  2024-08-16 网络 更多内容 825 ℃ 843
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  100米跑训练计划

  正常热身,多做做100米分解跑 30 70 30米主要是起跑的时候,注意频率。70米途中跑要稳定 最后的20米 咬咬牙冲过去!这是我练百米的经验,希望对你有帮助!

  2024-08-16 网络 更多内容 534 ℃ 157
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  求一份100米训练计划

  周训练计划(冬训) 周一 准备活动 全身难韧带练习 短距离固定间歇折返跑200米×5(80%速度),(在100米直道进行,一个来回200米为一组,跑一个100米后,原地休息20秒,返身做=一=个100米跑,最好是在缓坡上进行,如无坡度条件,直道上也可以),两组间隔3分钟。 1分钟跳绳×5组 周二 ...

  2024-08-16 网络 更多内容 848 ℃ 170
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  求田径100米半年训练计划

  周训练计划(冬训) 周一 准备活动 全身难韧带练习 短距离固定间歇折返跑200米×5(80%速度),(在100米直道进行,一个来回200米为一组,跑一个100米后,原地休息20秒,返身做=一=个100米跑,最好是在缓坡上进行,如无坡度条件,直道上也可以),两组间隔3分钟。 1分钟跳绳×5组 周二 准备活...

  2024-08-16 网络 更多内容 224 ℃ 549
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  100米训练计划 本人初三

  重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中,我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练,重量次数不会超过10次。而根据项目的特点(短跑是一个周期性的运动项目),如果跑100米,至少也需要用45步～48步左右(男子),200米就更多了。...

  2024-08-16 网络 更多内容 749 ℃ 568
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  100m训练计划

  积极与准备活动的技术练习相结轨; (3)100米×2,请注意100米全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、结束部分15分钟 (1)放松跑200米; (2)垫上互相磕打放松; (3)上下肢相互间放松。 星期二 一、早晨训练时间(6:307:30)1、准备活动慢跑5×200米 2、柔...

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  100m怎么样做训练计划

  每天多跑跑(跑道,楼梯) 我以前教练让找根横的栏杆,背靠着,双手掌心向上握住,身体前倾,踮脚尖 先左腿提起(像高抬腿一样,这时右腿保持踮着,重心在前面),提20次,换右腿 这个练腿部肌肉用的,不知道对你有没有用 还有起跑练练,保证听到枪响马上冲出去,不然很吃亏的 到终点不能刹车,一...

  2024-08-16 网络 更多内容 831 ℃ 275
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  长跑训练计划

  直到最后100米或者50米的时候可以做最后的冲刺,有个诀窍,准备冲的时候可以大吼一声,除了震慑一下对方外,也可以恶吐一口气,硬憋一口气来... 那时候我们是下午2点半到6点的训练时间的 至于训练计划,一时也说不清,我也不能瞎说,总之多跑就是好,毕竟你是中长跑,并不是短跑,我们那时...

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